「シャンプーは毎日したほうがいい？」「洗いすぎは薄毛によくないと聞いた」——頻度をめぐる情報は錯綜していて迷いますよね。結論から言えば、多くの人は一日一回が目安ですが、頭皮の状態によって最適解は変わります。自分に合った頻度と洗い方を整理しましょう。
基本は一日一回でいい
日本の気候や、汗・皮脂・整髪料の付着を考えると、一日の終わりに一回洗って清潔に保つのが基本です。朝晩2回洗うと、必要な皮脂まで落として乾燥やかゆみの原因になることがあります。まずは夜の一回を丁寧に。
頭皮タイプで微調整する
皮脂が多くベタつきやすい人は、さっぱり系で一日一回をしっかり。詳しくは脂性の頭皮のケアを参考にしてください。逆に乾燥しやすい人は、湯洗いの日を挟むのも手です。かゆみが出やすい人は頭皮のかゆみ対策もあわせてどうぞ。
洗う前のブラッシングとすすぎ
洗う前に軽くブラッシングし、お湯で1分ほど予洗いするだけで、汚れの大半は落ちます。この「予洗い」を丁寧にすると、シャンプーの量も少なくて済みます。お湯はぬるめ（38度前後）が頭皮に優しい温度です。
指の腹で頭皮を洗う
シャンプーは髪ではなく頭皮を洗うもの。手のひらで泡立ててから、指の腹で小刻みに動かして洗います。爪を立てるのはNG。自分に合う一本の選び方はメンズシャンプーの選び方にまとめています。
すすぎ残しをなくす
実は一番多いトラブルの原因が、すすぎ不足です。洗う時間の倍かけるつもりで、生え際や襟足までしっかり流しましょう。すすぎ残しはかゆみ・においのもとになります。洗ったあとはすぐに乾かすのも大切です。
まとめ
シャンプーは基本一日一回、頭皮タイプで微調整。予洗い・指の腹での洗浄・十分なすすぎの3点を押さえれば、頻度を増やさなくても清潔で健康な頭皮を保てます。
