付き合いや息抜きに欠かせないお酒ですが、中年になると若い頃と同じ飲み方をしていると翌日への影響や健康診断の数値に響きやすくなります。やめるのではなく「付き合い方」を見直すことが現実的な対策です。
まず自分の適量を知る
厚生労働省の目安では、純アルコール量で1日20g程度（ビール中瓶1本・日本酒1合相当）が節度ある飲酒量とされています。まずは自分が普段どのくらい飲んでいるかを把握することが第一歩です。
飲む前後の工夫
①飲む前に軽く食事や水分を摂っておく②お酒と同量の水（チェイサー）を挟みながら飲む③強い酒は薄めて飲む、といった工夫だけで悪酔いや翌日のダメージをかなり軽減できます。空きっ腹での飲酒は吸収が早まり負担が大きくなるため避けましょう。
おつまみの選び方
揚げ物や塩辛いものはついつい進んでしまいますが、枝豆・冷奴・刺身・野菜スティックなど低脂質・高タンパクなおつまみを選ぶと、食事管理の基本とも両立しやすくなります。
休肝日をつくる
週に2日程度の休肝日を設けることで肝臓を休ませ、数値の悪化を防ぎやすくなります。カレンダーやアプリで飲まない日を先に決めておくと実行しやすいです。
睡眠・翌日への影響
寝る直前の飲酒は寝つきを良くするようで、実際には眠りを浅くし睡眠の質を下げます。睡眠の質を上げる習慣も参考に、就寝の2〜3時間前までに飲み終えるのが理想です。
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まとめ
お酒との付き合い方は「適量を知る」「飲み方を工夫する」「休肝日をつくる」の3点が基本です。健康診断の数値の見方で肝機能の数値もあわせてチェックしておきましょう。
