疲れ目・老眼対策の基本｜中年男性のデスクワークと目の疲れ

40代を過ぎるとピント調節機能が衰え始め、近くのものが見えにくくなる「老眼」が誰にでも起こります。加えてデスクワークによる疲れ目も重なり、目の不調を感じる中年男性は少なくありません。

疲れ目と老眼の違い

疲れ目は目の使いすぎによる一時的な症状で、休めば回復します。老眼は加齢による水晶体の調節力低下で、休んでも根本的には改善しません。近くの文字が見えにくい、夕方になると特にぼやける場合は老眼のサインの可能性があります。

①「20-20-20ルール」＝20分作業したら20秒間、6m先を見る②モニターとの距離は40cm以上あける③画面の明るさを部屋の明るさに合わせる、といった工夫で疲れ目はかなり軽減します。デスクワークの腰痛・肩こり対策と合わせて、体全体の負担を減らす意識も大切です。

老眼を我慢して裸眼で作業を続けると、目の負担だけでなく肩こりや頭痛の原因にもなります。市販の老眼鏡は度数の目安がありますが、合わないものを使い続けると逆効果になるため、気になったら一度眼科や眼鏡店で度数を測ってもらうのがおすすめです。

エアコンの効いた部屋やモニター作業が続くと、まばたきの回数が減りドライアイを招きやすくなります。意識的にまばたきを増やす、加湿器を使う、市販の目薬で乾燥を防ぐといった対策も有効です。

睡眠不足は目の回復力を落とします。睡眠の質を上げる習慣を見直すことも、疲れ目対策の一つとして意識してみてください。

疲れ目と老眼は原因が異なりますが、どちらも早めの対策が快適さを左右します。違和感を我慢せず、必要であれば眼科や眼鏡店に相談することをおすすめします。