夏のドライブ旅行での体調管理

夏の長距離ドライブは、車内と車外の温度差や長時間同じ姿勢でいることによる体調不良が起きやすいシーンです。快適に旅行を楽しむための体調管理のポイントを押さえておきましょう。

車内の熱中症に注意

エアコンをつけていても、日差しの強さや同乗者の数によっては車内が想像以上に暑くなることがあります。熱中症対策の基本を踏まえ、こまめな換気と水分補給を心がけましょう。

同じ姿勢を続けることで血流が悪くなり、脚のむくみや腰・肩のこりにつながります。脚のむくみ対策を参考に、1〜2時間に1回は休憩を取り、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

満腹時や単調な運転が続くと眠気が起こりやすくなります。無理に運転を続けず、こまめな休憩や運転の交代を検討することが安全運転につながります。

運転前の暴飲暴食は眠気の原因になるため、腹八分目を意識しましょう。冷たい飲み物の摂りすぎにも注意しつつ、こまめな水分補給を心がけてください。

サンシェードや冷感クッションなどのグッズを活用すると、車内の暑さ対策になります。モバイルバッテリーを用意しておけば、スマホの充電切れも防げて安心です。

高速道路の運転では、2時間ごとに15分程度の休憩を取るのが一般的な目安とされています。走行距離でいえば、おおよそ150〜180kmごとに1回です。サービスエリアは50〜60kmおきに設置されていることが多いので、「2つ飛ばしたら次は必ず入る」と決めておくと判断が楽になります。

休憩中はシートに座ったままにせず、車外に出て2〜3分歩くだけでも脚の血流が変わります。かかとの上げ下げを20回ほど行うと、ふくらはぎのポンプ作用が働きます。

真夏の日中、エアコンを切って駐車した車内は、30分ほどで40℃を超えることがあると言われています。走行中でも、直射日光が当たる助手席側や後部座席は運転席より数℃高くなりがちです。エアコンの設定温度だけでは判断できないので、後部座席に人が乗っているときは特に注意してください。

吹き出し口の向き……冷気は下にたまります。後席に人がいるなら風向きを上向きに。
内気循環の使い分け……冷やすときは内気循環が効率的ですが、長時間続けると車内の二酸化炭素濃度が上がり眠気の一因になります。30分に一度は外気導入に切り替えましょう。
乗り込む前の換気……全ドアを30秒開けて熱気を逃がしてからエアコンを入れると、冷えるまでの時間が短くなります。

運転中はトイレを気にして水分を控えがちですが、これが熱中症のリスクを上げます。目安は1時間あたりコップ1杯（150〜200ml）程度をこまめに、です。一度に大量に飲むより、休憩のたびに少し飲むほうが体への負担が少なく済みます。

汗を多くかいた日は、水やお茶だけでなく塩分も補給してください。ただし、糖分の多いスポーツドリンクを大量に飲むと血糖値の急な上下が眠気につながることがあります。