「のどが渇いてから飲めばいい」と思っていませんか。実は加齢とともに渇きを感じにくくなり、気づかぬうちに軽い脱水に陥りやすくなります。水分の取り方は、疲れやすさや集中力、健康全般に直結します。無理なく続く水分補給のコツをまとめました。
加齢で「渇きを感じにくくなる」
年齢を重ねると体内の水分量が減り、渇きのセンサーも鈍くなります。のどの渇きを待つと補給が遅れがちなので、時間で区切って飲む意識が大切です。軽い脱水は頭痛や集中力の低下、だるさとして現れることもあり、体調不良の隠れた原因になっている場合も少なくありません。
1日の目安と「こまめに」がコツ
食事以外で1日1〜1.5リットルを目安に、一度に大量ではなくコップ1杯を数回に分けて飲みます。まとめ飲みは吸収されにくく、トイレが近くなるだけです。朝起きた直後の一杯は特に効果的です。
コーヒー・お酒は水分に数えない
カフェインやアルコールには利尿作用があり、飲んだ以上に水分を出してしまいます。お酒の席では水を挟むのが鉄則です。飲酒量そのものはお酒との付き合い方も見直しましょう。
むくみが気になる人ほど水を取る
むくみを恐れて水を控えるのは逆効果で、体は水分をため込もうとします。適度に取りつつ、塩分を控えめにするのが正解です。歩いて血流を促すのも有効で、ウォーキング習慣とあわせると効果的です。
運動・入浴・睡眠前後を意識する
汗をかく前後や就寝前後は特に水分が失われます。寝る前のコップ1杯は夜間の脱水を防ぎます。日中の疲れやだるさ対策は睡眠の質とも密接に関わっています。
まとめ
水分補給は「渇く前に・こまめに・水で」が基本です。コーヒーや酒は水分に数えないと覚えておきましょう。ペットボトルを机に置くなど、飲む仕組みを作ると自然と習慣になります。
