熱帯夜が続くと、寝つけない・夜中に目が覚める・朝すっきりしない、といった悩みが増えます。睡眠が浅いままだと日中の疲れも抜けません。中年男性が夏でもぐっすり眠るための、環境と習慣の工夫をまとめます。
寝室の温度と湿度を整える
我慢してエアコンを切ると、かえって睡眠が浅くなります。就寝中も冷やしすぎない温度で運転を続けるのがコツです。室温は26〜28度程度、湿度は50〜60%が目安です。空気の流れをつくる工夫も有効で、空気清浄機・加湿器の選び方も参考になります。
寝具を夏仕様にする
接触冷感の敷きパッドや通気性のよい枕にするだけで、寝つきが変わります。汗を吸いにくい寝具は熱がこもるので、吸湿性のある素材を選びましょう。汗をかいたら寝具をこまめに洗うことも、快適さと衛生の両面で大切です。
寝る前の過ごし方を見直す
寝る直前の熱いお風呂や激しい運動は、体温が上がって寝つきを妨げます。就寝の1〜2時間前にぬるめの入浴を済ませると、体温が下がるタイミングで眠りやすくなります。基本の整え方は睡眠の質を上げる習慣も参考にしてください。
水分とアルコールに注意
寝る前の大量の水分は夜中のトイレの原因になりますが、脱水も睡眠を妨げます。コップ一杯程度を目安にしましょう。寝酒は一時的に眠くなっても、夜中に目が覚めやすくなります。夏場は特に控えめが賢明です。
日中の過ごし方も影響する
睡眠不足が続くと夏バテにつながり、悪循環になります。日中に適度に体を動かし、朝は日光を浴びて体内時計を整えましょう。夏バテ対策とあわせて、昼と夜のメリハリをつけることが快眠につながります。
まとめ
夏の快眠は「室温を整える・寝具を涼しく・寝る前の入浴と水分」がポイントです。エアコンを味方につけ、無理な我慢をしないことが、翌日の疲れを残さない一番のコツです。
