※本ページにはプロモーション（広告）が含まれる場合があります。
「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことはありますか。デスクワーク続きで背中がガチガチの49歳の私が、姿勢改善とセットで一番効果を感じているのが、この肩甲骨まわりをほぐす習慣です。前回の姿勢の記事の実践編として、肩甲骨をほぐすメリットと、今日からできる方法をまとめます。
「肩甲骨はがし」とは何か
肩甲骨はがしとは、背中に張りついて動きが悪くなった肩甲骨まわりの筋肉をゆるめ、本来の可動域を取り戻すストレッチの総称です。実際に骨をはがすわけではなく、固まった筋肉をほぐして肩甲骨を動かしやすくするイメージです。中年は猫背やスマホ姿勢で、ここが特に固まりがちです。
肩甲骨をほぐす5つのメリット
- 肩こり・首こりの軽減：固まった筋肉がゆるみ、血行が改善する
- 姿勢が整う：肩甲骨が動くと胸が開き、猫背が戻りにくくなる
- 呼吸が深くなる：胸郭が広がり、浅い呼吸が改善する
- 代謝アップ：肩甲骨まわりは脂肪燃焼に関わる組織が多いとされ、動かす意義がある
- 見た目が若返る：背中が広がり、堂々とした印象になる
今日からできる肩甲骨ほぐし
- 肩回し：両手を肩に置き、ひじで大きく円を描くように前後に10回ずつ
- 背中で手を寄せる：ひじを曲げて左右の肩甲骨をぐっと中央に寄せ、5秒キープ×5回
- バンザイ下ろし：両腕を上げ、ひじを曲げながら肩甲骨を下げるように下ろす×10回
1回1〜2分で十分です。仕事の合間や入浴後の体が温まったタイミングに行うと、より効果的です。
無理は禁物
痛みが出るほど強く動かすのは逆効果です。「気持ちいい」範囲でゆっくり行いましょう。強い痛みやしびれがある場合は、自己判断せず整形外科などで相談してください。
ただし、肩に強い痛みがある時期にこれらを自己流で行うのはおすすめしません。痛みが強い時期に無理に動かして失敗した経験は五十肩の体験記に書いています。
まとめ
肩甲骨ほぐしは、こり・姿勢・呼吸・見た目までまとめて整えてくれる、中年男性に効率のいい習慣です。姿勢の改善や運動とあわせて、まずは今日の肩回しから始めてみてください。
