体型・健康

運動を始めたいと思っても、ジムに通うのはハードルが高いと感じる人は多いはずです。ウォーキングは特別な道具や場所を必要とせず、今日からでも始められる運動です。まず歩数の目安を知る厚生労働省の指針では、1日8000〜10000歩程度が健康維持の...

季節の変わり目や忙しい時期に限って体調を崩してしまう、という経験がある人は多いはずです。特別な対策より、日々の基本的な生活習慣の積み重ねが免疫力を左右します。睡眠と免疫の関係睡眠不足は免疫機能を低下させる大きな要因とされています。睡眠の質を...

40代を過ぎるとピント調節機能が衰え始め、近くのものが見えにくくなる「老眼」が誰にでも起こります。加えてデスクワークによる疲れ目も重なり、目の不調を感じる中年男性は少なくありません。疲れ目と老眼の違い疲れ目は目の使いすぎによる一時的な症状で...

付き合いや息抜きに欠かせないお酒ですが、中年になると若い頃と同じ飲み方をしていると翌日への影響や健康診断の数値に響きやすくなります。やめるのではなく「付き合い方」を見直すことが現実的な対策です。まず自分の適量を知る厚生労働省の目安では、純ア...

体型や体調を変えたいと思ったとき、運動より先に見直すべきは食事です。難しいカロリー計算をしなくても、タンパク質と野菜の摂り方を意識するだけで体は変わり始めます。まずタンパク質量を意識する目安は体重1kgあたり1g前後です。体重70kgなら1...

一日中パソコンに向かっていると、夕方には腰が重い、肩がガチガチ、首から頭痛まで——という人は多いはずです。中年になると筋肉の柔軟性や回復力が落ち、放っておくと慢性的なコリや腰痛になりがち。この記事では、仕事の合間に座ったまま・立ってすぐでき...

健康診断の結果表、数値の意味がよく分からず「まあ大丈夫だろう」と引き出しにしまっていませんか。40代以降は、数値の意味を知っておくと生活を見直すはっきりした道しるべになります。ここでは代表的な項目をやさしく解説します。※本記事は一般的な情報...

「寝ても疲れが取れない」「夜中に目が覚める」——中年になると睡眠の質が下がりがちです。時間より「質」を意識すると、日中の調子が変わってきます。睡眠の質を下げている習慣寝る前のスマホ（ブルーライトと情報刺激）寝酒（寝つきは良くても眠りは浅くな...

「体重はそんなに変わらないのに、下腹だけ出てきた」——中年男性に多い悩みです。原因は主に内臓脂肪と筋力の低下。正しい順番で取り組めば改善できます。なぜ下腹が出るのか内臓脂肪の増加（運動不足・食べ過ぎ・飲酒）体幹の筋力低下で内臓を支えきれない...

※本ページにはプロモーション（広告）が含まれる場合があります。「肩甲骨はがし」という言葉を聞いたことはありますか。デスクワーク続きで背中がガチガチの49歳の私が、姿勢改善とセットで一番効果を感じているのが、この肩甲骨まわりをほぐす習慣です。...